co na 3 raz

[...] cel zdobycie masy miesniowej. ogolnie na silowni na czysto cwiczylem 3 miesiace i 1 miesiac bralem tylko Mass xxl, te cwiczenia byly szczerze mowiac takie byle jakie .. teraz chce na powaznie, myslalem tez aby wziasc kreatyne .. prosze o wasze opinie, interesuje mnie kulturystyka i chce dobrze wygladac sam dla siebie ale piłka nożna tez jest [...]

Witam Ćwiczę od 5 miesięcy rekreacyjnie raz w tygodniu ostatnio zauważyłem ze łapka mi urosła co zmotywowało mnie do częstszego treningu, moje ćwiczenia były raczej chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan. Wiek 19 wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach [...]

Witam Ćwiczę od 5 miesięcy rekreacyjnie raz w tygodniu ostatnio zauważyłem ze łapka mi urosła co zmotywowało mnie do częstszego treningu, moje ćwiczenia były raczej chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan. Wiek 19 wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach [...]

Witam! Jestem nowy na forum, często je przeglądałem ale jakoś nie miałem nic do dodania, całą wiedzę czerpałem z innych postów. Ale teraz mnie naszło i chciałem sprawdzić trening, który skądś odgrzebałem i wydał mi się sensowny. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dzień 1 - Klatka + Bic - Zależy mi na górze klatki. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Plecy + Tric [...]

[...] albo biegi kondycyjne. Potem "Tygrys" przez kilka rund walczy z cieniem, gimnastykuje się i ćwiczy mięśnie brzucha. Po południu odbywa się trening siłowy z ciężarami oraz - co kilka dni - trening bokserski (elementy techniczne na przyrządach), aby mięśnie nie odzwyczaiły się od zadawania ciosów. Po treningu Darek korzysta przeważnie z [...]

[...] ze schudnięciem. Jem małe porcje, w miarę trzymam dietę (nie mam ustalonej konkretnej) i przyznaję się do jedzenia słodyczy. Odwiedzam siłownię i chodzę na aerobik 4-5 razy w tygodniu, średnio na dzień (prócz nietreningowych dni) używam bieżni godzinę - 6-6.4 km/h, czyli szybki marsz. Do tego dochodzi orbitrek ok 20-30 minut. Jeśli nie, idę [...]

[...] ściąganie linki!!! na wyciągu 3x10 francuskie wycisk sztangi w skosie 3x10 CZWARTEK plecy, biceps wyciąg (w jednym tygodniu do klatki w 2 do karku) 3x10 wiosłowanie sztangą (raz nachwyt raz podchwyt) 3x10 martwy ciąg 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangą 3x10 naprzemienne uginania sztangielkami (w jednym tygodniu młotkowe, w 2 z obrotem 3x10 [...]

[...] z trenerem, więc zamierzam korzystać z Waszej wiedzy :) CEL: redukcja i rzeźba LAT: 24 WAGA WYJŚCIOWA: 113 WAGA OBECNA: 106 WZROST: 192 Obecnie na siłowni bywam 3/4 razy w tygodniu. I tu mam następujące pytanie. Zazwyczaj dość intensywnie wykonuję ćwiczenia cardio. Czy skupić się tylko i wyłącznie na nich, do zbicia wagi, czy zabrać się [...]

[...] moj plan treningowy 1)miesnie grzbietu 2)wolne 3)konczyny dolne 4)klatka piersiowa miesien dwuglowy ramienia 5)wolne 6)naramienne trojglowym grzbiet: podciaganie sie na drazku do klatki(ruchy negatywne popniewaz sie nie podciagne. mc 12,10,8,6 sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 12,10,8,6 wioslowanie sztangielka 12,10,8,6 czworoboczny [...]

Poczytałam dużo postów i sama odpowiedziałam na pytanie jaki to trening. Ale co do odżywiania/katabolizmu to jeszcze odpowiedzi nie znalazłam, więc jeszcze raz bardzo ładnie prosze o pomoc. Trening mam podzielony na 2 części. Rano biegi 30 min (po śniadaniu) i trening obwodowy (25-35min), po południu HIIT (nie codziennie)(10min) i basen [...]

[...] i nie tylko, przetłumaczyłam główną idee stosowania treningów, i jakoś poskładałam wszystko w całość. Mam nadzieję, że forma tych treningów przypadnie Wam do gustu. Po raz pierwszy zetknęłam się z nimi gdy wzięłam pierwszy GPP od Obliques ;). No i stało się … pokochałam je! UWAGA!!! Proszę o nie wpisywanie się w tym temacie. Dyskusja na [...]

witam wszystkich to 2gi raz kiedy trafiam na sfd, po raz pierwszy gdy nasza mnie bysl by zrzucic to jesien poprzedniego roku, pamietam jak zbieralem szczeke z podlogi gdy czytalem dziennik perezjusza, ale stwierdzilem ze nie jestem jeszcze tak zdeterminowany i mi sie nie chce :] ostatnio jednak cos peklo ^^ obecny sezon snowboardowy [...]

[...] każdy opuszcza sztangę szybko, bez zwracania uwagi na fazę negatywną, nawet ludzie wyraźnie mający duże doświadczenie na siłce i jest to dla mnie zastanawiające. Mam teraz cykl na masę, we wszysktich ćwiczeniach moje osiagi sie polepszają, ale z klatką jest co raz gorzej, ostatnio podczas wykonywania 5 serii przygniotła mnie sztanga. :) [...]

Witam panowie mam takie pytanko w ostatniej seri na klatke w Wyciskaniu podnosze 73kgx8 przed chwila bylem zmierzyc sie na raz i podnioslem 92kg z bardzo duzymi trudnosciami ze musialem sie wyganiac moim zdaniem powinnem podniesc conjamniej 96-98kg mam racje ??? Moze błędem jest rozgrzewka bo najpierw rozgrzewam sie 2minuty wyginajac pozniej [...]

Witam.Po wielu miesiącach treningów i diety intuicyjnej postanowiłem sobie ułożyć coś w miarę sztywnego żeby ta micha nie była raz lepsza a raz gorsza tylko zawszę w miarę satysfakcjonująca. Nie jestem w stanie zważyć produktów bo nie mam wagi więc proszę o wyrozumiałość. 8:00 -Zaraz po wstaniu mały jogurt naturalny 8:15 Szejk : - Pół szklanki [...]

Witam, krótko: kolega kiedyś ćwiczył ponad rok i teraz chce do tego wrócić ale mówi że musi conajmniej raz w tygodniu się nawalić. Ja mu na to że lepiej żeby w ogóle nie ćwiczył z takim podejściem ale on stwierdził że będzie. I że zrobi normalny plan a jak będzie pił to w dniu imprezy i następnym nie będzie szedł na siłkę - po prostu sobie [...]

Witam. Próbowałem diet z prawdziwego zdarzenia i niestety moje pokręcone studia wszystko psują- raz mam przerwy to zjem, raz nie mam wcale, ciągle biegam. Stąd postarałem się dopasować rozpiskę do każdego scenariusza. Założenia: waga 79kg, B/T/W : 2/1,1/5,5 kcal 3152 cel: MASA 1.Śniadanie Tu jest problem, po prostu nie umiem jeść na śniadanie, [...]

[...] czy ma sens ten plan w pon na wiekszych ciezarach a w piatek na mniejszych skoro przy 2 -3 powtórzeniach pracują inne włokna niz przy 6-7?chodzi o to czy nie lepiej 2 razy w tyg na wiekszych ale raz z zapasem a raz na maksa.dziekuje za odpowiedzii jak sobie przypomne to jeszcze zapytam aha i po 4 tygodniach przerwa i tydzien na malutkich [...]

[...] kilogramow, mój cel to 100kg 2.Poprawa sily, bo w tej chwili wyniki sa bardzo marne Wyniki Silowe Wl: 100kg - cel 110kg Mc: tu podam wynik z ost. seri 130x8 - cel 170kg na raz SQ: nogi ćwiczę dopiero od 2 miesiecy ost. seria 110x4 - cel 140 na raz Wymiary Wzrost - 198 cm Waga - 105 kg Klatka - 119 cm Biceps - 42 cm Przedramię - 34 cm Pas- 102cm [...]

Witam wszystkich serdecznie Swoją przygodę ze sportami siłowymi rozpocząłem już 7 lat temu jednak zakłócana ciągłymi zmianami stylu życia oraz otoczeniem, traceniem motywacji oraz brakiem czasu - była reaktywowana co roku od początku. Mam 23 lata, 178 cm wzrostu, ważę 87-88 kg w czym tłuszcz na ciele (najwięcej na brzuchu) stanowi ok 24 % masy [...]